10 km biegu

[...] Bieganie zaliczone na dystans 8,03km w czasie 48:41 min. Praktycznie 7km utrzymane było w tempie 6:10 min/km a ostatni km w trochę większym tempie tak, że średni tempo całego biegu zakończyło się na 6:03min/km. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df8b83592b1949e78cb8c9a3699b5b1a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/31a3ba1c939e4a4bbb569765f38f830f.jpg

[...] jak wrażenia ? po wypiciu spalacza rano przed bieganiem odczucia super, ostatnio ledwo przebiegłem 2km, dziś 2,5km poszło super, potliwość zauważalnie większa, tętno podczas biegu około 160, miałem zapas tak jeszcze myślę że na 2km ale nie chciałem przesadzać, troszkę z piszczelami mam to samo co kiedyś, delikatnie mi puchną i czuję lekki [...]

[...] Poniżej zrzuty z movescount oraz strava. /SFD/2017/3/26/915105cd93cc4d7cadcd1be4774ab61d.jpg /SFD/2017/3/26/474ed78663ec427a8883ad0e44477d40.jpg Na drugim widać wskazania z biegu z 21 lutego i wczorajszego. Tętno o 9 punktów mniejsze i jednocześnie szybsze tempo o 8s/km. Cieszy progres, tylko jeszcze sporo pracy przede mną, bo na razie 17:44 to [...]

[...] po wczorajszych g.squatach...nogi ciężkie, uda zbite, zero mocy bo bez węglowodanów z rana ... niby tylko 7,2 km ale czas jak na 10 prawie bo 41 minut ....nienawidzę tego biegu, a za rok pewnie i tak tam wrócę ;) poza tym dzisiaj testowane takie cudeńko:) białko o smaku czekoladowym o obniżonej zawartości węglowodanów. Jak ktoś lubi smak [...]

[...] 10 Teoretycznie astma nie wdała się we znaki od ostatnich tygodni więc możliwe że mogę o niej zapomnieć ponieważ kondycja poszła naprawdę bardzo na plus Dodałem moją trasę biegu. czerwonymi strzałkami zaznaczona trasa. Jeżeli chodzi o most św sprintu to wiadomo o co chodzi , Wbiegam na most trzaskam maxa aż do końca. Tą trasę robię 2 kółka. [...]

Wg, mnie po kilku minutach biegu będzie Ci już ciepło :-)) W końcu ubrałam spodenki i koszulkę z krótkim rękawem, było OK. Bieg ok 9,7 km zaliczony. Zdarzało mi się już biegac w krótkich spodenkach w dużo niższych temperaturach, ale naprawdę nie lubię tego uczucia zimna na pierwszym kilometrze biegu. Z drugiej strony bardziej niekomfortowo czuję [...]

[...] dzięki treningom siłowym, a teraz jeszcze zmiana techniki udowadnia, że wcale nie za mało się rolowałam tylko źle biegałam i stąd ta kiepska regeneracja. Dzisiaj na koniec biegu przyśpieszyłam do 3 strefy i poczułam moc napędzaną przez całą tylną taśmę, z tyłkiem na czele, a nie biedne czwóry. W przyszłym tygodniu spróbuję dorzucić jeszcze 10 [...]

[...] AERO: bieg 60 min 9.5 km/h Po wczorajszym treningu mam nogi jak z ołowiu. Po 3 minutach na bieżni miałam poważny kryzys i sama nie wiem jak wytrwałam 60 min . Niesamowite ile razy można przemyśleć własne życie podczas godzinnego biegu i jaki spokój czujesz w srodku gdy sie juz zatrzymasz Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-05-14 22:14:10

[...] Aeroby: Godzina 07:00 siłownia PRO. Czas 30 min, Tempo Vśr 12,62 km/h Tętno: Bardzo szybko wskoczyło na 150ud/min. Potem już 155-160 od 10 minuty. W czasie biegu miałem dwie przerwy. Pierwsza po 10 minucie – telefon (przerwa ok 1 minuta), po 25 minucie jak tętno podeszło pod 170 – 30 sekund. Ogólnie bardzo dobrze się biegło. [...]

[...] oprócz ostatniej serii. Chyba pierwszy raz poszło 85kg na 4 repsy + 3 wymuszone. Okropnie jednak mnie targają te barki. To jest tak, że pomimo rozgrzewki (nawet podczas biegu już robię wymachy), potem różne takie kółka kręcę, to pierwsze 2 serie czuję jak niewiele trzeba aby coś przeskoczyło. Sztanga delikatnie w dół i w górę. Bez szarpania. [...]

[...] - 58 min (9,45km) + aeroby wieczorne - 26 min (4,94km) 14.07.2014 - aeroby poranne - 60 min (9,1km) 15.07.2014 - aeroby poranne - 56,45 min (10km) + tabata wieczorna (1,45km biegu + tabata squat by Peponent - 8 serii) 16.07.2014 - aeroby wieczorne 47,50 min (7,5 km) 17.07.2014 - aeroby poranne 1,36h (15 km) 18.07.2014 - brak aktywności [...]

[...] też tak sztywno,dużo błędów w technice. Wkleiłeś filmik z Haile,tylko po co?to jest światowa czołówka,dla niego takie rzeczy jak perfekcyjnie opanowana technika biegu to bardzo ważna rzecz,ale ja tu piszę cały czas o amatorstwie,u nas tak jak Shula zauważył trzeba biegać naturalnie,organizm potrafi sobie wyrobić najbardziej [...]

[...] co jedna to szybsza ;-) -------------------------------------------------------------------- 20.03.14 Bieg spokojny 10.01 km w 1g:01m:32s HRśr: 142 bpm Jakoś tak ciężko, pół biegu myślałam o tym czy i jak kiedykolwiek uda mi się namówić chłopa na jedną rzecz... nie pomagało. Za to bieg w nowych szpilkach [...]

[...] złamanie 50 min. Wyobraźcie sobie ten wiatr w du.., gdy podbiegam do mety, a zegar wskazuje 49:30 |-) . Podczas jednej imprezy można było startować na rolkach, rowerze i w biegu, tzw Fochatlonie ;-) Dla mnie sam bieg był wystarczający, od 6km musiałam powtarzać w myślach, że tak naprawdę nie wysiadam, nie jestem do dupy i za stara, że to tylko [...]

[...] znalazła się Krystyna Pałka. Pozostałe nasze zawodniczki znalazły się poza "60". W niedzielę odbędzie się pierwszy w tym sezonie bieg ze startu wspólnego. Wyniki biegu sprinterskiego kobiet (7,5 km): 1. Tora Berger (Norwegia) - 23.58,2 (0 rund karnych) 2. Swietłana Sliepcowa (Rosja) - strata 5,5 sek. (2) 3. Magdalena Neuner (Niemcy) - [...]

trening: 23 minuty bieżnia interwały jakieś 12 minut chód (6km) na podniesionej bieżni na poziomie 10-13, 8 minut biegu ?(10,11 km) na 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr [...]

[...] m. przed metą ) gdzie udało się jeszcze przyspieszyć. Wbiegam na metę widzę zegar pokazuje 39.15 jest idealnie!! Po załapaniu oddechu widzę ze tętno przez prawie cały czas biegu było ponad 180. To chyba tyle na sam koniec fotka z mety. Chyba widać że to był bieg na maxa! /SFD/2017/9/6/07c59146333e46dc8e8afad4b62e6253.jpg Zmieniony przez - [...]

Dziś: 2km biegu Trening: Snatch hantlą: 10x12kg 10x12kg 10x12kg 2aMC na prostych: 10x45 10x45 9x50 2bBox squat: 10x50 10x50 8x50 3a. Wiosło: 10x30 10x30 9x30 3b. Klatka/skos: 10x22,5 10x25 9x27,5 4a. Wznosy kolan w zwisie 10-10-10 4b. Woodchoppers: 10x5 10x6 10x6 4c. Jeżyki 6kg 10-10-10 Obwodzik: 7mki 7 siadó, 7 wypadów, 7 siadów z wysokiem, 7 [...]

[...] i 8 powt. Triceps Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 70kg x 12 jw jw + 50kg x 10 Francuz hantlą 12kg 3 serie po 15powt Pompki na poręczach 3 serie po 15 powt Cardio 15 minut biegu na 9 i 11 km/h i 25minut na 6,5-7km/h Dieta Szykuje sie prawdopodobnie podładowanie kalorii bo czuje się tragicznie po tym tygodniu 4 dni po 11h pracy praktycznie i [...]

[...] piętypoprawia znacznie komfort w stawie skokowym, a sam but mimo iż o półtora numeru większy niż typowy dla mnie, świetnie trzyma nogę i nie pozwala jej pływać. W tracie biegu najwięszym problemem był ból tylnej części uda i pośladków. Po 10km pojawił się spory dyskomfort w biodrze, myślę, jednak że to raczej kwestia "zastania" niż zmiany [...]